系统性的运动训练可以减少衰老引起的肌肉和心肺能力下降，在许多慢性疾病的预防中发挥重要作用。针对老年人的健康状况和身体特点，福建省立医院会同有关专家共同推出适合老年人进行锻炼的多组分运动训练方案，系统性介绍适合老年人的运动训练方法、动作及注意事项，包含有氧、阻抗、平衡和柔韧性训练，能起到指导老年人科学训练的作用。主要内容包括：（1）有氧训练；（2）阻抗训练：上肢；（3）阻抗训练：背部；（4）阻抗训练：核心及胸部；（5）阻抗训练：下肢；（6）平衡训练；（7）柔韧性训练。邀请普通老年人录制训练动作作为示范视频，可跟着视频演示学习动作。能帮助老年人科学地自我训练，循序渐进提高身体素质，对改善老年人的身体和心理健康状况，提升老年人的生活质量，产生有益的帮助。